nogi X cwiczenia

[...] sie wziasc powazniej trenuje 5 razy w tygodniu - poniedzialek-piatek obecnie trenuje w nast. sposob: codziennie robie klate, barki, biceps, triceps, szeroki (lub plecy), nogi - cwiczenia po 3 serie min. 15 powtorzen - robie jedna partie i przechodze do drugiej i tak mija dzien :) dorzucam brzuch i aeroby wczesnie cwiczylem: 5 dni: jednego - [...]

[...] le w sprawach cwiczen innnych niz ze swym ciałem jestem kompletnie zielony. Mam do dyspozycji ławeczke(prostą i skosną) ze sztangą, ławke do brzucha, suwnice do cwiczen na nogi, i przy ławeczce jest urzadzenie do cwiczenia nog(to takie najwyzklejsze), hantle + dodatkowe dwie sztangi. Wiem ze przydałby sie jakis atlas do tego ale niestety nie [...]

Witam. Mam 2 plany do cwiczenia: SPLIT: Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (43x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (3x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku (3x 10) [...]

[...] 2-16 kg każda, krzesła , mata i dość fajnie wyposażony park w drążki. Trening poniedziałkowy i środowy zaplanowałem na ćwiczenia w domu. Pewnei zaraz ktoś napisze gdzie nogi Nogi są w Tabacie + wzosy lydek. Akurat uda od długoletniej jazdy na rolkach i nartach mam mocniej rozbudowane niż inne partie. Przez ostatnie miesiące były ćwiczone [...]

[...] ciężarów nogami leżąc na suwnicy 2 s. - 10-15 2) Superseria - przysiady na hack-maszynie 2 s. - l O-15 - wypady nożycowe ze sztangą na plecach 2 s. -10-15 3) Uginanie nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l 5-20 4) Superseria - uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy [...]

[...] =12,5 x 2 - 4 x (szybkie wyciskanie hantli stojąc) - stała liczba powtórzeń=16, stałe obciążenie=7,5 x 2 3 dzień (triceps) Rozgrzewka (taka sama) - 4 x (pompki do dołu, nogi pionowo do podłoża, ręce na stelażu) - stała liczba powtórzeń =12 - 4 x (wyciskanie hantli za głowę, stojąc) - stała liczba powtórzeń=12 , stałe obciążenie=12,5kg - 4 x [...]

Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

Witam! Trenuję już na siłowni o koło roku (bez szczególnych osiągnięć)%-). Dawniej ćwiczyłem na przykładowych rozpiskach, po czym je udoskonaliłem i wyszedł taki oto twór. Z miesiąca na miesiąc stawał się coraz doskonalszy . Nadszedł czas aby tchnąć w niego życie, lecz do tego potrzebuję mózgów takich wybitnych kulturystów jak Wy :-) A [...]

[...] treningowa i skupić się bardziej nad poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, wykonywać je trochę wolniej, a dokładniej. W nowym planie każda partia będzie trenowana 2 razy w tyg: nogi+barki+triceps i plecy+klata+biceps+brzuch. 4 treningi tygodniowo, A1-B1-A2-B2 Zakres powtórzen od 8 wzwyż zależnie od ćwiczenia A1: 24s Nogi: 11s Wykroki chodzone 3s [...]

[...] klatki z tricepsem a plecow z bicepsem ? czy lepiej niech tak zostanie?? bo moj drugi pomysl na plan treningu wyglada tak: pon - klatka triceps wto - plecy, biceps sroda- nogi, przedramie czwartek - barki, kaptury, brzuch piatek - biceps, triceps 2. Lepiej biegac czy jezdzić na rowerku ? Bo to wszystko moge zmienic Licze na pomoc a krytyke [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 4s. x 12,12,10,10 powt. 6.POMPKI NA PORĘCZACH 4s. x 12,10,10,8 powt. 7.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s. x 12,10,8,8 powt. piątek - nogi i barki + brzuch nogi 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s. x 15 powt. 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s. x 12 powt. 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4s. x 10 powt. [...]

[...] mi kolega pomagał ułozyc i za.ebiscie mi sie przytyło i mięsnie nabrały kształtów.Duzy nacisk chciałbym położyć na klate ponieważ odstaje od reszty ! poniedziałek-barki,nogi Wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 Wypychanie cieżaru na suwnicy [...]

[...] powtórzeń - Wyprosty, 6 serii 20-23 powtórzeń Łydki: - Unoszenie ciała na schodach, 8 serii łączonych, zaczynam od 30, kończe na 5 powtórzeniach ( tutaj na zmianę obie nogi, pojedynczo) Niestety mięśni dwugłowych nie ćwiczę, ponieważ nie mam do tego sprzętu. PIĄTEK - Ramiona: Biceps+Triceps w superseriach: * - Unoszenie sztangi skośnej [...]

[...] do stagnacji POPRZEDNIO ROBIŁEM : Rippetoe 8 tygodni siłowo był progres masowo niezabardzo a do diety się przykładałem: minimalny przyrost obwodu klatki, poprawione nogi +3cm, minimalny przyrost ramion, talia bez zmian. przerwałem trening w 8 tygodniu, jestem po tygodniu regeneracji ****STAN [...]

[...] przejmuje prawa ręka ? może być to powodem powstawania dysproporcji w rozwoju bicepsów. Dlatego dobrze jest stanąć w lekkim rozkroku, lecz bez wykroku jednej lub drugiej nogi - kiedy powstanie kłopot z zachowaniem równowagi to gwarantuję, że po dwóch, trzech treningach zniknie. Pamiętajcie również o stabilnej postawie podczas wykonywania [...]

OK gdzieś w swoim treningu popełniam powazny błąd bo mi nie idzie. Staż - 7 lat z przerwami - zabawne w porównaniu do osiągnięć Wyciskanie - 120 Na barki stojąc - 50 kg seria od nie pamiętam już kiedy Martwy ciąg - 136 - 2 razy bez pasa - dalej bałem sie o kregosłup Przysiad - max nie wiem - 100 kg 8 razy luźno mając 17 lat w 2 roku cwiczenia [...]

[...] km). Teraz tylko na stacjonarnym, gdy wieczorem mam jeszcze troche energii, ew. w weekend szaleństwo na imprezach do rana (uwielbiam tańczyć!). Mam świetną kondycję,silne nogi, nie choruję, ale nijak nie mogę schudnąć - szczególnie w stresie, a tego nie brak...Mój chłopak nie rusza się w ogóle, je o każdej porze dnia i nocy np. naleśniory z [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie tego czy stosujac plan fbw ktory podam nizej moge w cwiczeniach stosowac staly ciezar na danym treningu. I czy opisana przeze mnie forma dokladania ciezaru co ktorys trening moze okazac sie skuteczna? Mowiac konkretniej. wybralem cwiczenia zlozone, po jednym na dana partie, kazde cwiczenie robie w 3 seriach starajac sie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że lato nie daleko %-) postanowiłem wrócić do lepszej wagi i poprawienia formy . Moja dziewczyna chodzi do dietetyczki a ta przepisuje jej cyklicznie diety z których ona korzysta. Sam jem praktycznie to samo w tych samych ilościach (co nie jest najmądrzejsze ponieważ jestem cięższy o jakieś ~20-30 kilo). [...]

A więc napisałem sobie ostatnio plan treningowy. I tu prośba do was, byłbym wdzięczny jeżelibyście go sprawdzili, zamieścili jakieś swoje przemyślenia, pomysły, ulepszenia itp. Ilość treningów w tygodniu: 4 Dni treningowe: poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek Podział partii względem dni: Poniedziałek - klatka piersiowa +biceps (+brzuch) [...]